HT trening

Weekend i po weekendzie! Fajny weekend, w miare aktywny. Podoba mi sie ten fitbit bardzo, szczegolnie kontrola nad iloscia krokow - wczoraj np zamiast wsiasc w pociag przeszlam sie ten przystanek do CH na zakupy - niby nic ale latwiej teraz wybrac ruch niz wozenie tylka non stop :)) DT 17 Niedziela 19-08-2018 TRENING C 5 min na wioślarzu / 1100m [...]

Nightingal mogłes trochę dosadniej napisać, że będę po tych treningach zmęczona, bo mnie chyba trochę wyobraźnia poniosła przy ich układaniu }:-( 10/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 74/137 Nie będę kopiować progresji z poprzednich treningów, bo po niektórych zmianach nie ma to sensu. Uwaga - dosyć sporo przemysleń, bo to pierwszy trening po [...]

[...] podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez [...]

[...] podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez [...]

[...] serie dały mi się we znaki, takie zakresy są okrutne dla posladków. We wznosach w ostatniej serii już tył uda strasznie palił. Dlatego własnie wznosy dałam w odzielnej sesji treningowej, bo ciężko później porządnie zrobić uginanie na dwójki. Makrosów znowu nie policzyłam, bo byłam na całodniowym kursie z Excela i lunch mielismy zapewniony. Ku [...]

[...] spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję. Utnij sobie też objętość. Zrób taki mini trening. Tam gdzie masz serie złożone - daj zwykłe lub całkiem wywal ćwiczenie na [...]

Ja mogę i rano ale nie mam tyle werwy co wieczorem. Chociaż trening z rana jest dobry pod względem organizacji dnia. Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak [...]

18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

[...] się pełna po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też standardowa (w weekend z resztą też były treningi) ale każdego dnia bolał mnie brzuch i nadal nie chce przejść. Zafundowałam mu jednorazowy wyskok to się obruszył na dobre ;-) Pewnie jeszcze z tydzień i wszystko [...]

19/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening Wczoraj zrobiłam inny trening, raz że miałam spory spadek energii, dwa, że przy wyciskaniu trochę mnie łokieć bolał, trzy było strasznie tłoczno, cztery miałam jakies takie przeczucie, żeby się nie siłować ze sztangą przy ht, bo jeszcze mnie sztywnosć w plecach nie opusciła do końca. Więcej wymówek nie pamiętam. [...]

[...] : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, skakać na skakance mi się chciało ale już nie miałam siły i wytrzymałam raptem 10minut. Aktywność pozatreningowa bardzo słaba ale cały dzień leje deszcz więc jedyny spacer to był dom-siłownia-dom. Dieta 2200kcal 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, [...]

[...] w miarę jedzenia, dwa dni po dokładce węgli było mi niedobrze z przejedzenia a teraz już byłam głodna między posiłkami %-) chociaż sporą pulę kcal zostawiłam sobie na potreningowy, można było nieco więcej zjesć w ciągu dnia - kocham ryż basmati, niezmiennie /SFD/Images/2016/6/29/880ed9b682594620b300c79aaf8b7dbc.jpg kolacja :-P [...]

[...] 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Fajnie, bez problemów. + 20min marszu pod górkę na bieżni Ale mnie posladki bolą dzisiaj po tym treningu :-) weszło konkretnie. Byłam wczoraj na premierze Alien:Covenant i muszę przyznać, że film był baaaardzo dobry. Zdecydowanie najbardziej brutalna i krwawa częsć [...]

[...] Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Fajnie, bez problemów. OK + 20min marszu pod górkę na bieżni Ale mnie posladki bolą dzisiaj po tym treningu :-) weszło konkretnie. Byłam wczoraj na premierze Alien:Covenant i muszę przyznać, że film był baaaardzo dobry. Zdecydowanie najbardziej brutalna i krwawa częsć [...]

Trening dzisiejszy. Pomiędzy był jeszcze trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 [...]

Trening dzisiejszy. Pomiędzy był jeszcze trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 [...]

[...] Face pull 3x12 6/6/6 6a. Brzuszki - przyciąganie nog w podporze 3x15 6b. Brzuszki 3x25 Przysiady w miarę dobrze poszły, bo w ubiegłym tygodniu dwa razy miałam przysiady na treningu także już powoli się przyzwyczajam. W rdl spuchły mi przedramiona. W HT miałam za wysoką ławkę i przód uda za mocno czułam. Brzuch palił jak głupi. Dieta 1. Pierś [...]

Pierwszy trening od dluzszego czasu kiedy czuje sie 100% dobrze :-)) Tlumy na silce, niedawno bym sie cykala zajmowac miejsce i pewnie odpuscila np taki HT - a teraz po prostu robie plan i tyle. A panowie bardzo mili nawet mi zrobili miejsca wiecej :-)) DT 14 Czwartek 09-08-2018 TRENING B 5 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: ht na 1 nodze [...]

Ech jakos e weekendy mi umykaja treningowo - no i pogoda troche slaba bo pada. Ale nic to, trening z Nd nadrobilam wczoraj. Troche rozkojarzona bylam, ale DOMSy zacne są dzisiaj wiec cos chyba popracowalo. W weekend zaczelam produkcje pierogow ruskich - robimy laczona impreze urodzinowa z mezem no i pierogi musza byc. Zrobione jest 130 - [...]

12/08/19 DT Tydzień 5 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ [...]